补精的食物和营养品有很多，但要想补精快，还是需要选择正确的食物。

首先，要想补精快，需要补充充足的蛋白质。蛋白质是人体生命活动不可缺少的必需营养物质，对于补精有重要作用。主要来源有：肉类、蛋类、鱼类、豆类、奶类等。其中鱼类蛋白质质量高，营养价值高，可消除肌肉疲劳，具有补精的效果。

其次，要想补精快，还要补充多种维生素。维生素是维持人体生命活动的重要营养素，人体缺乏维生素就会导致营养代谢紊乱，影响人体正常的活动，从而影响补精的效果。主要来源有：新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉、蛋类、奶类等。其中，新鲜蔬菜和水果富含维生素C，具有补精的作用；豆类富含维生素E，有助于提高机体免疫力，也可以补精；蛋类、奶类富含维生素A，有助改善视力，也可以补精。

此外，要想补精快，还需要补充充足的矿物质。矿物质也是人体生命活动中不可缺少的营养物质。矿物质的主要来源有：谷物、豆类、海鲜、蔬菜、奶类等。钙、镁、磷、锌、铁等矿物质可以补充机体缺乏的元素，帮助恢复体力，从而有助补精。

最后，要想补精快，还得选择滋补品。滋补品因其营养价值高，能够提高身体免疫力，有助提高补精的效果。常用的滋补品有：蜂蜜、燕窝、鹿茸、当归等。其中，蜂蜜有补肝肾、滋补脾胃的作用；燕窝可以补充营养，有助养血；鹿茸可以补肾壮阳、提高机体免疫力；当归可以滋补肝肾，有助补精。

总而言之，要想补精快，应多吃蛋类、蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶类、海鲜、谷物等食物，并结合滋补品，补充充足的蛋白质、维生素、矿物质，可以有效提高补精的效果。